WHO merekomendasikan olahraga selama 30-45 menit per hari, setiap hari, meliputi cardio (fitness), kekuatan, dan fleksibilitas. Anda perlu menentukan pembagian jenis latihan perminggu/hari untuk memenuhi rasio-rasio dibawah ini :
Cardio - 50% :
jalan cepat, mengayuh sepeda, menari, aerobik, berenang.
Kekuatan - 40% :
Angkat beban, yoga, berenang, memanjat, mendaki
Fleksibilitas - 10% :
Stretching, yoga
Tetapi kebanyakan dari kita sangat sulit untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari. Karena saking padatnya jadwal terkadang olahraga bukan lagi menjadi sesuatu yang penting untuk dilakukan, maka dari itu anda bisa mencoba memulai olahraga dengan 5 langkah di bawah ini.
1. Sadari situasi anda saat iniJika anda terus menjalani hidup seperti ini, bagaimana perasaan anda tiga puluh tahun yang akan datang? Perhatikan hari-hari anda dan cari tahu mengapa anda kurang berolahraga.
2. Ciptakan gambar jelas tentang diri anda yang baru; ini adalah motivator terbesar anda.
Seperti apa anda nanti dan bagaimana rasanya ketika kesehatan anda meningkat, anda berhenti merokok, atau berat anda turun?
3. Bangun strategi.
Kesalahan yang banyak dilakukan adalah hanya menentukan situasi saat ini dan tujuannya, tetapi tidak memikirkan langkah-langkah diantaranya. Lihat rutinitas harian anda dan tentukan waktu untuk berolahraga.
4. Mulai berolahraga.
Pemikiran dan rutinitas baru perlu dilatih secara sabar dan berulang kali hingga kebiasaan dan terasa lebih mudah dan lebih dapat dinikmati.
5. Jangan berhenti.
Jika anda melewatkan satu sesi, segera kembali kepada rencana olahraga anda. Jangan pernah menyerah atau berhenti - olaharaga adalah bagian dari gaya hidup anda.
Intinya adalah KONSISTEN, jadikan olahraga adalah hobi anda dan buat jika anda tidak berolahraga maka anda merasa kurang dalam menjalani rutinitas harian anda.
Selamat mencoba^^
Credit by Oriflame Newslatter
